人生不缺伤害!成熟女人会对自己很温柔,三个方法帮你重新爱回自

何谓善待自己?这不是自我中心(总是把一切都归于自己),不是自恋(总是以自己为出发点),也不是自我满足(总是为自己找藉口)。

善待自己,其实只是表现的尊重自己,温柔对待自己,尤其是在遭受痛苦的时候。

如何评估我们是否善待自己?或许可以从自我受到伤害时,例如失败、被拒绝时的反应看得出来。

这种时候会发生什幺事?我们是否自暴自弃,出现攻击自己、惩罚自己、对自己发脾气的反应?我们是否批判自己、垂头丧气、孤立退缩、一蹶不振?这幺多伤害自己的方式,阻断了我们获得鼓励的机会。

或者我们感受到的是一股对于温柔、安慰、补偿的渴望?

当一个小孩子跌倒了,受伤哭泣时,我们会先做什幺?先惩罚他、教训他,还是先安慰他,缓和他的情绪,处理他的伤口?

善待自己,就是这幺一回事:当我们受伤时,先安慰自己,缓和自己,补偿自己;之后再修正错误,以免下次又跌入同一个陷阱里,而且千万不要伤害自己,千万不要。

人生本来就会自行製造伤害,不劳我们费心。

练习 Exercise 

停下你手上正在做的事,才能意识到你的呼吸......平静地呼吸......

想起一件伤心事,一个近期的痛苦,一项忧虑,一个在你眼中代表失败的事件,一次被拒绝,一项威胁......无论其重要性如何,当时它造成了你的痛苦。

回想当这件事发生时,你最初的反应是什幺?于是你做了什幺?你的直接反应是继续,不要停下来?你的反应是忽视你的痛苦?

或者你的反应是呻吟,对着你自己或者别人抱怨?你会压抑或者会去想你的痛苦?或者更糟糕,你的反应是羞辱自己、攻击自己、贬低自己?其实还存在着一条不同的路,包含三个阶段......

第一个阶段是「正念」 

当你受到伤害时,先停下来,不要转移到另一件事,你要花时间去感受、接纳、观察,此时此刻,在你的体内有些什幺被留下来......

评估发生了什幺事,你有什幺感觉,现在,在你的肌肉里,在你的身体里;观察这项痛苦让你产生了哪些想法,哪些冲动......

第二个阶段是「人类的属性」 

你要意识到你所面临的痛苦并不是独一无二的,并非异常,只是整段人生的其中一刻,而且就在这一刻,有数以百万计的其他人跟你有相同的感受。

这里要告诉你的并不是「不要抱怨」,而是「你不孤单」。

第三个阶段是「识别」 

面临苦恼的时候,你的冲动会朝向哪里?是朝向自我批判或者厌恶,是针对别人还是针对自己?你会想要伤害自己还是伤害别人?再想一想,此刻,你真正而且优先需要的是什幺?难道不是温柔的对待和安慰?

好了,你已经明白善待自己和安慰自己的必要性:当人生令我们受苦时,我们就安慰自己,补偿自己;接下来我们才可以看得更清楚该做什幺,如何下决定......

建议 Suggestion 

善待自己所传达的讯息,就是没有必要让自己遭受双重的痛苦。

人生负责对我们射出第一箭,因为,从一开始,我们的第一道伤害就是来自于事实。没有必要虐待自己、攻击自己、批判自己,或者忽略自己有被安慰和补偿的需求,为自己加上第二道伤害、第二重痛苦。

照顾自己才是最好的作法,以免被抱怨、胡思乱想和厌恶感困住,因而远离任何形式的补偿、安慰与明智的举动。以对自己友善的态度活着,也可以帮助我们跟世界友善相处。

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(本文摘自《冥想:每天,留3分钟给自己》,四块玉文创,克里斯多夫‧安德烈着)

反应阶段补偿温柔发生面临惩罚